Are you trying to lose weight? I probably meet people just like you every day at work. The reasons for being overweight are always different; just like we are different from each other. The main goal is nearly always the same "to lose weight".
Whether it comes to shedding just a few pounds, toning your body a bit or losing a lot of weight you should still have a game plan. In my previous post I wrote about setting goals. I strongly recommend reading it before getting started.
After you've written down a list of goals and things you need to do, this is the next step. I recommend a dietary journal for at least two weeks to get you started. After keeping the log for a fortnight, analyze it. Check for possible pitfalls, your eating rhythm (did you eat 4-6 smaller meals or 2-3 bigger meals?), and the balance of your diet: protein/carbohydrate/fat - ratio. In case you have no idea what I just said, take your diet log to a personal trainer or nutritionist and you'll get started.
Keep a journal of everything that goes into your mouth (drinks too!) for two weeks, and let's see what happens.. Here are the things that you should write down:
- Time e.g. 8 a.m.
- What you ate and drank The amount should be as precise as possible. You don't need to have a cooking scale though; it could be something like this: two eggs, boiled hard; one tomato; two cups of coffee with milk and sugar.
- Who prepared it? Did you make your breakfast yourself or did you eat take-out?
- How hungry were you before eating? Use a scale from 1 to 5, 1 being "not hungry at all" and 5 being "starving". Trust me, this one is important.
- What were you doing while eating? Did you watch TV, read the newspaper or fiddle around with your iPhone while eating, did you have breakfast by yourself in silence or with your family?
These points are important and really helpful when it comes to analyzing a person's eating patterns. You'll see your eating habits in a different light after keeping a journal - and you'll know what to change. Every single one of you readers probably know what a healthy diet should consist of, now you just need to make it happen.If you feel lost in the jungle of "healthy eating", send me a message to ulrika(dot)lillsunde(at)gmail(dot)com and we'll work something out.
Try this - you'll thank me later.
/Ulrika
//Translation//Käännös
Aikaisemmassa tekstissäni kerroin, kuinka määrittelet itsellesi tavoitteet. Viimeisenä pisteenä tavoitteiden laatimisessa oli ruoka- ja treenipäiväkirjan pito. Tämän tekstin tarkoitus on tuoda sinulle ohjeet oikean ruokapäiväkirjan pitämiseen, jotta varmasti onnistut.
Pidä ruokapäiväkirjaa kaksi viikkoa ja varmista, että syöt sinulle normaalisti kahden viikon aikana. Älä huijaa itseäsi, sillä analysointi on silloin huomattavasti vaikeampaa! Kahden viikon kirjoittelun jälkeen ruokapäiväkirja analysoidaan. Tarkkaile siis ateriarytmiäsi (söitkö 4-6 pientä ateriaa vai 2-3 suurta?) sekä ruokavaliosi monipuolisuutta ja tasapainoa (proteiinit/hiilihydraatit/rasvat-suhde). Jos et tiedä yhtään mistä puhun, vie ruokapäiväkirjasi Personal Trainerille niin pääset alkuun.
Tässä muutama asia, jotka olisi hyvä näkyä ruokapäiväkirjassasi:
- Kellonaika
- Mitä söit ja joit (esim. kaksi kananmunaa, yksi tomaatti, kaksi kuppia kahvia maidolla ja sokerilla)
- Kuka valmisti ruokasi? Söitkö itse tehdyn aamiaisen vai haitko sen kulmakuppilasta?
- Kuinka nälkäinen olit ennen ruokailua? Käytä asteikkoa 1-5, jossa 1 on "ei ollenkaan nälkäinen" ja 5 "pahin mahdollinen nälkä". Pyri havainnoimaan tätä numeroa, sillä se on tärkeä!
- Mitä teit ruokailun aikana? Katsoitko televisiota, luitko lehteä, näppäilitkö kännykkääsi, söitkö yksin hiljaisuudessa vai yhdessä perheesi kanssa?
Niin kuin aiemmin sanoin, kokeile tätä kahden viikon ajan. Näet ruokailutottumuksesi uudessa valossa ruokapäiväkirjan pitämisen jälkeen - tiedät varmasti mitä muuttaa. Uskoisin, että jokainen lukijani tietää miltä terveellinen ruokavalio näyttää, nyt ei muuta kuin toteuttamaan sitä! Jos koet olevasi eksyksissä itsellesi sopivan ruokavalion suhteen, lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen ulrika(piste)lillsunde(at)gmail(piste)com niin katsotaan mitä voin tehdä.
Testaa tätä - kiität minua myöhemmin.
/Ulrika
nice quote!
ReplyDelete